12 de octubre

Bueno, ya sabeis cada cuanto actualizo. XD

Ayer, me sentí fatal, no por lo que comí, no por nada, sino porque...me senté en el autobus, como cada día, y noté mi cuerpo, noté esas lonchas de grasa en mi barriga, noté como se amontonaban en mi barriga, mis caderas, noté mis piernas, gordas, que no se despegan.....y me sentí mal, me sentí triste. Me dicen: A ver, no estas delgada, pero....bueno, no estas muy gorda. (una amiga a la que le pregunté).

Ok...ese argot no lo he entendido mucho, pero saco en claro la primera frase, no estas delgada, por tanto, estas gorda.

He visto, que hay gente que dice que le falta constancia, etc. A mi tambien, pero lo estoy medio solucionando. Cojo una agenda o un trozo de papel en el que pongo semana por semana, cada mes me propongo 3 objetivos. Y los pongo en un cuadro.Así

                     800 cal                    30 minutos de ejercicios                      No comer dulces
Lunes
martes
miercoles
jueves
viernes
sabado
domingo

Vale pues una vez teniendo el cuadro así. El lunes, si consigues comer esas calorias o menos, pones una señal positiva, que no lo haces pones una negativa. Y con el resto igual. Así, vas controlando lo que vas haciendo, al final de la semana haces un balance, en plan: de 7 dias pues 2 no lo he hecho bien, y así. Cuando hagas esto un mes, se convertirá en un hábito y no te resultará tan dificil hacerlo.

Ahora....hablemos de las...ESPINACAS

Además de dar fuerza a los musculos protege la retina.

Es una de las verduras mas nutritivas que se conocen y solo aporta 22 kcal por cada 100gr. Su contenido en proteínas es bastante elevado, pero apenas contiene hidratos de carbono y grasas. Tiene una gran riqueza en vitaminas y minerales. 100gr de espinacas aportan: 2/3 de la necesidad diaria de vitamina A, todo el acido folico que necesitamos diariamente, de lamitad de la vitamina C y del magnesio, de mas de la cuarta parte de hierro.
Su contenido en luteina ayuda a prevenir la degeneración macular (parte de la retina), ademas de tener una potente accion antioxidante. Al tener 2,71mg de hierro por 100gr, resulta beneficiosa en caso de anemia, auqnue el hierro de origen vegetal se absorbe con mayor dificultad que el de origen animal, al tener tambien vitamina C, hace que la asimilación se favorezca.Además las proteinas de la espinaca, segun unos estudios realizados, evitan parcialmente la absorción de colesterol. El acido folico previene malformaciones del bebé durante el embarazo.
Se desaconseja en caso de calculos renales o gota. Además no conviene juntar las espinacas con productos lacteos ya que el acido oxalico evita la absorción del calcio. Aunque al cocerla, gran parte de ese acido se pierde.